タルトチェリーは炎症を抑え、筋肉痛を軽減し、睡眠を改善します

サクランボ、特に酸っぱかったり、 モンモランシーチェリーは、さまざまな健康上の利点を提供することが実証されています。タルトチェリージュースとしても知られるサワーチェリーのジュースは、抗炎症作用があります。 炎症 , 筋肉痛を軽減し、体力を向上させます 免疫系 .

研究によると、タルトチェリージュースも同様である可能性があります。 人々の睡眠を助ける 。タルトチェリージュースがどのように睡眠を改善するのか、この自然な健康補助食品を試したい場合はどのくらい摂取すべきか、そしてタルトチェリージュースのその他の健康上の利点について詳しく学びましょう。

タルトチェリージュースは睡眠を助けることができますか?

アメリカ人の3分の1が報告 十分に寝ていない6 毎晩。タルトチェリージュースが役立つかもしれません。研究によると、タルトチェリージュースを摂取すると睡眠が良くなり、睡眠時間が長くなることがわかっています。

タルトチェリージュースの睡眠に対するプラスの効果は、トリプトファンとメラトニンによるものと考えられます。 メラトニン 一日の特定の時間帯に分泌される睡眠ホルモンです。 体が睡眠に移行するのを助ける 。トリプトファンは体を助ける メラトニンを生成する8 、したがって、それは良い夜の睡眠に不可欠です。

タルトチェリー100グラムあたり、 トリプトファン 9ミリグラム 。毎日、人々は約 250～425ミリグラム トリプトファンの。トリプトファンサプリメントの睡眠研究では、専門家が 就寝前にトリプトファンを摂取する11 。同様に、タルトチェリージュースを夕方に飲むと、睡眠に最も効果的である可能性があります。食後にタルトチェリージュースを一杯飲むと、 睡眠をサポートする食べ物 追加の利点を提供する可能性があります。

タルトチェリーにも含まれています メラトニン タルトチェリージュースを飲むと効果があることを示す証拠があります。 メラトニンを増加させる13 体内で利用可能です。メラトニンの摂取量を増やすと、より早く眠りにつき、経験が得られる可能性があります。 より良い睡眠の質 .

タルトチェリージュースはどのくらい飲むべきですか?

睡眠のためにタルトチェリージュースを検討している場合は、食事に誤って砂糖を追加しすぎないように、砂糖が添加されていないジュースを選ぶのが最善です。チェリージュースの酸味が好みに合わない場合は、錠剤の形でサプリメントとしてタルトチェリーエキスを購入することもできます。

国立衛生研究所（NIH）栄養補助食品局は、飲み切りに伴う安全性の懸念はないと報告している に 16オンス15 タルトチェリージュース1杯、またはタルトチェリーエキスカプセル480ミリグラムを1日1回、最長2週間摂取してください。

タルトチェリージュースのさらなる利点

タルトチェリージュースを飲むと、睡眠の改善以外にも次のような利点が得られる可能性があります。

• 筋肉の回復の向上: タルトチェリージュースに含まれる抗酸化物質は、筋肉の損傷を軽減することが証明されています。 スポーツ選手

• さらに、運動前にタルトチェリージュースまたはタルトチェリーカプセルを摂取すると、運動能力が向上し、運動能力が向上します。 筋肉痛 .

• 痛みの軽減: タルトチェリージュースは、運動時の回復以外の場合にも痛みを軽減できる可能性があります。関節炎のある人々を対象とした研究では、タルトチェリージュースを摂取すると、関節炎に関連する痛みや硬直が軽減され、関節炎に関連する生物学的マーカーが改善されることがわかりました。

• 血圧の低下: アメリカ疾病予防管理センターの報告によると、成人アメリカ人のほぼ半数が、 h血圧が高い19.タルトチェリージュースは血圧を下げる効果がある可能性がありますが、さらなる研究が必要です。

• 記憶力と脳の健康の改善: の タルトチェリーの抗酸化作用 ジュースは脳を健康に保ち、変性を防ぐのにも役立つ可能性があります。ある研究によると、認知症の高齢者が12週間約6オンスのタルトチェリージュースを飲んだところ、 i 短期および長期記憶の改善 .

• がんの予防: タルトチェリージュースはガンの予防にも役立つ可能性があります。マウスの研究では、タルトチェリージュースが次のような影響を与えることが判明しました。 がん細胞の増殖を抑える 。同様の研究では、 腫瘍の量とサイズが減少した タルトチェリージュースを与えたマウスで。タルトチェリージュースが人間のがんと戦うのにも役立つかどうかを確認するには、さらなる研究が必要です。

チェリージュースの取り入れ方 の中へ あなたの睡眠ルーチン

健康を維持する 睡眠ルーチン 良い夜の睡眠を促進します。毎晩同じスケジュールに従うと、日中の身体のシフトが下がり、睡眠の準備が整います。

タルトチェリージュースを加えることを検討してみてもよいでしょう。 就寝時のルーティン 。夜中にトイレに行くのを防ぐために、寝る1時間ほど前にコップ1杯飲むようにしましょう。タルトチェリージュースと夜の本やお風呂を組み合わせると、リラックスできるかもしれません。

味が悪くて毎晩タルトチェリージュースを飲むのが難しい場合は、カプセルの方が良いかもしれません。サプリメントをナイトスタンドやソファの横に置くと、サプリメントを摂取することを思い出させるのに役立ちます。または、携帯電話のアラームを設定して、就寝前にサプリメントを摂取することを思い出させることもできます。